「凡是女人病，皆是氣血虛。凡是容顏老，必是氣血瘀。」人以氣血為本，所以人最怕氣血不足。

《黃帝內經》中曾記載： 「血氣不和，百病乃變化而生」。說明氣血充足，能幫我們抵禦各種疾病。

氣血不足危害大

從中醫角度講，氣是人體的動力，血是動力的源泉。氣和血一陽一陰，氣無形而動，屬陽，血有形而靜，屬陰。

血無氣的統帥和推動，就無法到達身體需要的地方；氣無血作為基礎，氣就變成了身體裡的邪火。人體一旦氣血不足就會導致臟腑功能的減退，引起早衰病變。

01/ 危害心臟

如心慌、氣短、胸悶，有這些症狀的人，說明(他)她的心臟供血不足了，必須就醫診治。

02/ 危害大腦

頭暈，或者是記憶力下降，是大腦最初出現供血不足的表現。

03/ 危害肝臟

脂肪肝和高血脂可以說是肝臟長期缺血造成的。要想肝臟不出問題，首先要保證供血充足。

04/ 危害腎臟

腎臟是身體裡的排毒的器官。如果有肌酐升高的情況，說明腎臟功能變差，可能是因為腎臟供血不足，導致腎臟沒有足夠的動力排出人體代謝廢物所致。

05/ 危害腸胃

因為腸胃的正常運轉需要充足的血液供應，而氣血不足的話，腸胃會缺血，從而削弱腸胃功能，引發胃腸功能紊亂等。

06/ 乳腺疾病

氣血不足的女生更容易出現乳腺疾病，最常見的就是乳腺增生。

07/ 月經紊亂

氣血不足時女性體內的氣血就不會順暢，就會影響月經，月經推遲、月經量偏少、月經稀發、閉經都是常見症狀。

如何自行判斷氣血不足？

01/ 看眼睛

俗話說「人老珠黃」，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這表明氣血不足。

02/ 看頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足；頭髮乾枯、掉發、發黃、發白、開叉都意味著氣血不足。

03/ 看指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

04/ 看牙齦

成年人發現牙齒的縫隙變大了，多半是因為牙齦萎縮。牙齦萎縮代表氣血不足，說明身體已在走下坡路、衰老正在加快。

05/ 看睡眠

成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒，表示氣血很足。而失眠、驚悸、多夢，一般代表著血虛。

血虛≠貧血

提到氣血虛，很多人認為就是貧血。其實，這完全是一種錯誤的理念。

中醫的「血虛」是指 由倦怠乏力、頭暈心悸、失眠健忘、面色少華、月經色淡量少，舌淡苔白脈細等一個或多個症狀組成的一個症候群，統稱「血虛證」。

西醫所講「貧血」，屬於現代醫學的概念，是指血液中紅細胞減少、血紅蛋白降低所致缺氧系列症狀的一組疾病。

一般來說， 貧血的人都有血虛的症狀，但是血虛的人並不一定都貧血。

對於貧血，西醫多針對不同誘因、機制而採用分層治療，促進貧血改善。

而中醫補血施治不單只是施以補血藥味與方藥，而是常常兼施補氣、或健脾、或益腎、或調肝、或祛瘀、或解毒等治法。

這使得中醫治療在改善與減緩血虛症候基礎上，不但對於貧血客觀指標有改善，還能讓人煥發青春有活力。

因此，網路上才會出現很多聲稱「紅棗不補血」的言論。其實，這是因為，二者所補的「血」有不同。

日常補氣血素食

身體補血重在補充血紅素鐵，尤其是富含維生素C、葉酸的新鮮蔬菜水果。維生素C能説明人體吸收鐵元素，葉酸則有預防貧血的作用。

01/ 紅棗

俗話說「日食三顆棗，長壽不顯老」。

紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛、抗過敏作用。 

從中醫角度講，紅棗的確有補氣養血的功效，經期過後的女性和產後虛弱的女性可以適量補充一些大棗。

02/ 龍眼

龍眼藥用始載于《神農本草經》，它性甘溫，能健脾養胃，脾胃虛寒的人群可以常吃。

中老年人往往有氣血不足、睡眠品質差、神經衰弱等問題，適量食用龍眼是非常適合的。

03/ 菠菜

菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症，還能調節細胞的各項功能，對各種出血症有益。

維生素是還原劑，能將體內的三價鐵還原為二價鐵，以便於人體吸收。對貧血有一定的治療作用。

04/ 紫葡萄

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。

而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

05/ 蓮藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。

女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

06/ 黑芝麻

有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在於腎。至於紅色食物補血，理論則源於「以形補形，以色補色」。

芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

07/ 桑葚

《本草綱目》記載，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目等功效。它不上火，非常適合春夏食用。

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。

一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

08/ 當歸

當歸性情「溫和」，能活血補血、調經通便，據《中國藥典》記載，當歸「入心、肝、脾經」，善能「補血活血、潤腸通便、調經止痛」， 用黃芪和當歸搭配能氣血雙補。

在用於治療婦科疾病方面更是功效卓著，素有「婦科聖藥」的美譽，堪稱「婦女之友」，可以說從20歲到80歲的女性都能用得上。

09/ 莧菜

莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素K，具有促進凝血，增加血紅蛋白含量並提高攜氧能力，促進造血等功能。莧菜所含胡蘿蔔素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養物質，有利於強身健體，提高機體的免疫力，有「長壽菜」之稱。

更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。

10/ 南瓜

南瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。 

南瓜中還有「鈷」和「鋅」，「鈷」是構成血液中紅細胞的重要成分之一；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。 

因此，清代名醫陳修園曾稱讚 「南瓜為補血之妙品」。

11/ 胡蘿蔔

胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

專家稱補血食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳。

12/ 金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素並有利尿及健胃作用，是非常好的補血食物。

13/ 番茄

番茄果色火紅，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。番茄味甘、酸，性涼，微寒，能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。

具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。

14/ 紅菇

紅菇是野生珍貴的食用真菌，內含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體紅蘑菇必需成份。 

它具有安神補血，特別適合產婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口，食用能增強人體免疫力，有補血養、抗腫瘤之神功。

15/ 紅豆

紅豆，性平偏涼，味甘，含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆，還有補血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力、排毒減脂的效果。

哺乳期婦女多食紅豆，可促進乳汁的分泌。

16/ 黑木耳

黑木耳低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

17/ 甜菜根

甜菜根含有對人體非常好的葉酸，而這種元素是預防貧血的重要物質之一，並且還有抗癌、防止高血壓、老年癡呆症的作用。

在古代英國的傳統醫療方法中，甜菜根是治療血液疾病的重要藥物，被譽為 「生命之根」 甜菜根營養價值高，甜菜可生食、熟食。

18/ 甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有「補血果」的美稱。

3個關於補血的重要提醒

1、除了上面這些食物，豆製品、花生等也要吃，同樣能夠補血。

另外，還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助，因為維生素C可以幫助鐵的轉化和利用。

2、導致貧血的首位原因是缺鐵，貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療。

例如對於缺鐵性貧血，就需要進行補鐵，而不是單純吃一些補血的保健品，這對於治療貧血作用不大。

3、喝茶要適量，否則很容易導致缺鐵性貧血。因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止。

養血就是養命，尤其是女性，要想健康美麗，氣血充足是根本。

補血更有用的是多吃富含植物性鐵和維生素C的食物，必要時去看醫生，有針對性的治療，才能看到好效果。