拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、把手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋法

2020/02/08

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

一、當你時常感到腰腹部酸痛時，應該朵拉腹筋

【具體方法】

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上，

2、將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、將身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去

4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

拉腹筋

要注意的是，這個動作常導致腳筋的酸痛，在剛開始做時宜忍耐，一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的兩大方法，你不可不知

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。

【具體方法】

拉背筋

1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上，在這個程中要讓兩腿儘量伸直，儘量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難做到，練久了就會可以了。

三、拉腿筋，不妨多做「一字功」

當身體經常出現酸痛的症狀時，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時多做拉腿筋的運動，拉腿筋又叫做「劈腿」，也叫「一字功」這是所有拉筋動作較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急，急於求成，而要循序漸進地練習。

拉腿筋

「一字功」的動作很簡單，讓兩腿往左右兩側劈開，儘量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼于地面，成一條直線，在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是，「一字功」是一個循序漸進的拉筋動作，如果人們急於求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉，弄巧成拙。

只要持之以恆，天天練習「一字功」5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌內也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對於年輕愛美的女孩來說，這是鍛煉出一雙美腿的最佳運動。

四、肩膀筋骨要放鬆，就要把手筋

把手筋可使肩膀筋骨放鬆，對肩周炎的治療極為有效，一般常用的把手筋其實很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環來幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時需要忍耐。