一天一萬步有益健康? 研究:快走10分鐘更有效果

姚会 2020/08/12 檢舉

世界衛生組織將走路認定為「世界上最好的運動」,當談到走路,許多人可能會認為一天要走一萬步才對身體好,但你想過這個數字是從哪裡來的嗎?

一天一萬步竟是行銷口號?

根據《》報導,事實上「一天一萬步」來自於日本1960年代的行銷活動。在1964年東京奧運會舉行前,當時一家公司推出一個稱為「Manpo-Kei」的新產品,從字面上翻譯為「萬步計」,這項產品在大眾間引起注重健康的趨勢,一天一萬步的概念從此深植人心。

萬步計是根據九州保健福利大學(Kyushu University of Health and Welfare)學者 Dr Yoshiro Hatano 的研究而製造,研究起源於他擔心日本人學習美國人懶惰的生活方式,加上日本人熱衷於觀賞棒球比賽,活動量減少,所以他希望能盡一己之力提升日本國民的運動量。

雖然一天一萬步顯然是成功的行銷案例,但它真的是提升健康最有效的方法嗎?

實驗證實 每天快走10分3次更健康

為了挖掘真相,《BBC》在節目「關於健身的真相」(The Truth about Getting Fit)展開實驗,比較一天一萬步和快走10分鐘有何差別,實驗由英國雪菲爾哈倫大學(Sheffield Hallam University)教授柯普蘭(Rob Copeland)進行。

柯普蘭教授將研究參與者分為兩組,一組必須達成一天一萬步的目標,另外一組則進行一天3次、每次10分鐘的快走,一天下來大約只走了3000步。最後結果發現,一天一萬步不只要花更多心力達成,而且總運動量還比快走比少了30%。

柯普蘭表示,快走每次所需的時間較短,對忙碌的現代人來說比較容易達到,效果卻勝過一天一萬步,因為參與者在快走時有較多時間在喘氣,心跳也比較快,已有許多研究指出,這能降低罹患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。

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