前幾天我碰到一個朋友，他跟我說了一件事，我感到非常揪心。

故事的主角是一個從小到大都非常優秀、自律的女孩，她在北京上大學，之后去國外讀碩博，但回國之后兩三年都找不到心儀的工作。後來經家人介紹能去青島大學當個老師，但是她不愿意，最后自己了結了生命。

很多人可能覺得無法理解，無論是什麼情況，有一份工作就先干著，慢慢再尋找其他機會不就好了嗎？但站在她的角度來想，一個從小就是別人眼中非常優秀的孩子，到了30歲博士畢業了，居然找不到一份心儀的體面的工作，心理落差是巨大的，她會很難管理好自己的心理預期。

接著我這位朋友又分享了自己的故事，小時候父母對他一直是相對放養的狀態，經常偷偷去做父母不知道的事情。然后去青島上大學，找各種賺錢機會，沒畢業的時候已經在青島開了一家網咖。他說從小就知道自己想要的是什麼，而且他經常會問「為什麼」，不是死讀書。

然后他問了我一個問題：「今天的家長如果都像我小時候一樣放養孩子，就一定可以解決問題嗎？或者說今天我們的家長到底困在哪里了？一方面不想讓孩子成為一個「學習機器」，另一方面又擔心放養尺度太大了管不好孩子，這個尺度又該怎麼把握？」

我是這樣回答他的，我說可以從一個立體的結構來看這個問題，起碼有三個關鍵詞： 中等偏上、個性優勢、親子關系。所謂中等偏上，就是希望自己的孩子盡量成績要在中等以上；興趣優勢，在孩子15歲左右，一定能夠看到他有獨特的個性、有主見，同時在一到兩件事情上有熱情、有熱愛、 有優勢；親子關系，孩子到了15-18歲，你們的關系依舊還不錯，如果能夠擁有一兩個共同的興趣愛好，肩并肩，那就更好不過了。

今天我們的孩子從小到大就像考研一樣，一直圍繞著「好學校、好專業、好城市」來轉，其實里面能占兩個已經很不錯了。同樣如果說你孩子到18歲的時候，這三個關鍵詞中有兩個做得比較優秀，那你救完全不用擔心孩子，未來上沒上大學，上了什麼大學，未來人生會不會發生一些悲劇等等這些問題了。

你想想，現在為什麼那麼多孩子卷來卷去，到後來還是無法避免悲劇的發生，就是因為過于關注學業成績而忽略了孩子的個性優勢和親子關系，用力過猛后不但成績沒有中等偏上，反而走向了極端。

如果一個孩子18歲的時候眼睛里面有光，心里面有火花，有獨立主見，對一到兩件事情很有熱忱，同時跟父母的關系融洽，可以一起玩耍、一起旅行，還能說得上話，你覺得這個孩子如果沒有上985 211甚至沒有上大學，他的人生就會很暗淡、沒有希望嗎？

很多家長經常說自家孩子不夠自律，拜托，孩子不是機器，你讓他過度地自律，反而會因為不知道為什麼要自律，而可能會發生悲劇。所以我們在找自律的方法之前，要先知道我們在談自律的時候，究竟在談什麼？ 自律的本質是孩子價值的自我實現，知道自己要的是什麼，明白現在把自己管得好一點，未來的人生會相對開闊一些。所以，我們要先讓孩子搭建好這個思維框架，知道自己為什麼要自律，再去找自律的方法。

關于自律，我收集到了一些大家最關心的問題，從中挑出了10個比較典型的，下面我們就以問題為導向，聊聊如何讓孩子學會真正的自律。

我孩子注意力不集中，

最多了十分鐘熱度怎麼辦？

我認為，第一就是要先重新理解「專注」，專注不是說長時間一動不動地做一件事，而是當你分心的時候有能力收心。這里面有兩層意思：首先，做作業、學習未必一定要到極其安靜的環境，有的孩子在哪都會收心；其次就是，專注力和時間之間沒有必然的因果關系。

第二，十分鐘熱度也挺好的。如果孩子能夠堅持每天讀十分鐘的原版英文素材、每天跑步十分鐘或者仰臥起坐十分鐘，等等，從十分鐘熱度開始練習，慢慢增加到15、20再到30分鐘熱度，或者做一個小行動計劃，每天十分鐘，每周五十分鐘，就干一件事兒，日積月累，孩子一定會有所收獲的。

第三，刻意練習，也就是說要有目標地每日精進。孩子只有十分鐘熱度沒關系，10分鐘也可以好好利用起來，你可以讓孩子以月為單位，定下一個小目標，每個月針對這個目標，每天進行10-15分鐘的練習，再觀察這一個月孩子的能力有沒有提高，總結復盤，不斷去做調整。

我女兒十歲了，

情緒容易失控怎麼辦？

我覺得情緒管理是我們每個人一輩子的必修課和訓練課，這句話背后隱含的邏輯是說，不要覺得每個人學習很專注，情緒也很自律。在孩子情緒失控的時候，我們要先學會接納，每一種情緒都值得被接納，不要看到孩子情緒崩潰就覺得煩躁或者去責罵孩子。

關于怎麼樣應對孩子頻繁的情緒失控，我有三句話分享給大家：

第一就是接納孩子的情緒。我年輕的時候總是會被壞心情影響很久，比如說發生了一件鬧心的事兒，下午就會百無聊賴不想學習工作，晚上就特別自責浪費了很多時間。後來長大了才明白，為什麼要把每一分鐘都要利用得如你所愿呢？效率有那麼重要嗎？如果你一天沒有工作，天會塌下來嗎？所以就是要接納自己在悲傷困頓的時候，這也是人的修煉。

第二是傾聽。孩子難過、有情緒的時候，你讓他在旁邊他哭一會兒，鬧一會兒，然后微笑著問他現在情緒有沒有好一點，甚至可以代入自己的經歷，說媽媽像你這麼大的時候，也有這樣的情況發生，我特別能夠理解。等他情緒緩和了之后，再問他能不能跟媽媽說一下到底發生了什麼？下一次再遇到這種事情的時候，你覺得有沒有比這種爆發痛苦崩潰更好的方法？我們一起探討一下，等等。

第三就是要做一些練習。心理學上有一個詞叫做「敘事治療」，簡單來說就是故事化情緒管理。有一本書就叫《故事總是有辦法》，針對低齡孩子的各種情緒崩潰的情況分別講一個寓言故事。故事講完了，不用說大道理，孩子能聽明白。

如果年齡大一點，你就可以給孩子講療愈故事，名人的、自己的都可以。因為我們每一個人都有這樣的至暗時刻，把自己是怎麼慢慢走出來的經過講給孩子聽，故事講完了，交流就結束了。

我兒子做事情很拖拉，

越催越拖怎麼辦？

拖拉是人的天性，人拖延一般有兩個重要原因，要麼是這個事情很不重要，要麼就是極為重要。

針對這種情況，可以有以下三種處理方法：

一是，分清優先級。

我們與其看到孩子總是在拖，不如在周末的時候花一點時間列出困擾他的一些問題，也就是說究竟是什麼原因導致了拖拉，比如說早晨真的很困、不想放學就做作業而是想先踢球、不喜歡某個老師......再看一看這些問題的優先級是什麼，抓住重點問題分析一下背后的成因，有沒有證據表明一定必須拖延，一邊梳理，一邊引導孩子講出自己內心真實的感受。

二是，目標。

有很多人磨蹭是因為不知道做這件事情的目標是什麼。比方說孩子早上起床太晚，上學總是遲到五到十分鐘。你要他改正過來，首先就要讓他知道為什麼上學不能遲到，準時是對人的禮貌，對規則的尊重，是一個人的修養。別小看遲到五分鐘，長大了之后他會明白這是一種修養，對人的尊重。

再比如說，孩子練琴總是不專心，或者偷懶不練習。我們不能硬性要求孩子練琴只是為了考級，這是手段。《哈佛通識教育紅皮書》里面有兩句話非常好，一句話叫做不要從小去刻意提升孩子的音樂技能，而要提升孩子對美的感受力，對藝術的感受力。還有一句話就是，凡事略懂一點，生活更好一點。

第三是我之前給大家分享過一個方法，叫時間統計法，簡單來說就是做時間的旁觀者，分為三步走：

第一步：把每周或者每月的課外時間分成一類、兩類、三類、四類；

第二步：每天晚上針對你在八件事情上分配的時間填個空，去記錄一下這八件事情分別花了多少時間；

第三步：周末的時候針對這八件事情，每件事情花的時間的多與少做一個波浪曲線，分析為什麼有時候三十分鐘的作業卻做了三個小時，有時候又用了十分鐘就做完了，難道是那天作業太多了，還是有別的原因？這樣可以讓孩子從當下的困境中抽離出來，當自己的時間旁觀者。

我孩子太晚睡覺怎麼辦？

睡眠對我們來說非常重要，我一直都強調，睡眠力也是學習力，好睡眠能讓孩子提升學習效率和保持良好學習狀態。

同時我又覺得，好奇心是人的天性，小孩子覺得熬夜很好玩，當你不允許他熬夜的時候，他們心里就會覺得，憑什麼只能大人熬夜？所以如果你家孩子經常很晚都不想睡覺，我有兩個建議，僅供參考。

第一個建議就是我們家之前做過的一個小小實驗： 讓孩子自主決定睡覺時間，同時「約法三章」，不能關緊門、自己設起床鬧鐘、遲到了自己跟老師解釋。適當放縱一下，偶爾讓孩子熬一下夜，天塌不下來，有時候破壞性開采也是一個好方法。

第二，睡前習慣很重要。意思是你跟孩子在睡覺之前養成一個易于休息的習慣，比方說，睡覺前各自靜靜地看書或聽音頻，或者大家幾種一個時間一起寫鼓勵日記，針對當天的一些行為進行鼓勵表揚。

我家兒子只喜歡樂高，

不喜歡學習怎麼辦？

很多家長覺得樂高是「玩」，做作業才是是「學」。其實樂高也可以是「學」，只有打破認知才能跳出原有的思維限制。如果孩子只喜歡樂高，不喜歡學習，你可以采取以下三個關鍵詞的方法來幫助他：

第一關鍵詞是 夸贊。要夸贊孩子能夠專注和沉浸在自己喜歡的事物上，尤其是你夸他在學習、興趣探究過程中遇到一些難題能做到不放棄，這是一種難能可貴的品質。

第二關鍵詞是 習慣。要幫助孩子在興趣愛好上養成好習慣，比如每天固定時間玩樂高，或者脫離說明書嘗試做一些自己的創意模型，激發鍛煉他的創造力和動手能力。如果孩子喜歡玩游戲，可以鼓勵他在游戲規則上有所輸出，比如畫圖、寫文章或錄音，鍛煉他的表達能力。

第三關鍵詞是 遷移。可以幫助孩子將自己喜歡的事物與學科知識聯系起來，比如用樂高學習數學，或者了解運動鞋的物理學原理，讓孩子知道自己喜歡的事物也可以與學習有關系。 通過這些方法，可以幫助孩子打破認知的限制，養成好習慣，并將自己的興趣與學科知識聯系起來。

我女兒吃太多不自律怎麼辦？

擔心她的體型

我有一個觀念就是不要把成年人的很多東西搬過來套在孩子身上。比如說成年人要專注，要自律，要求效率，孩子什麼都求效率的話，會很容易把想象力、好奇心、求知欲給磨滅掉了。

所以面對這種情況，我想說立榜樣就好了，不要走極端去減肥。我們自己個人在健康的睡眠、運動，飲食這一方面是怎麼探究的，分享這個探究過程。不是說孩子要照搬你的飲食、運動、睡覺方案，是讓孩子看到爸爸媽媽除了在工作上面比較努力之外，在生活這些方面也在尋求解決方案，這種榜樣力量和示范作用比你吃什麼餐要重要得多。

其次，我覺得飲食這些是要講究科學的，我們可以給孩子看一些健康飲食、睡眠運動方面的專業科普書籍、紀錄片等，讓他知道背后的原理，否則單純每天跟孩子嘮叨不要吃太多了，真的沒太大作用。

我兒子做事缺乏毅力，

堅持不了太久怎麼辦？

可以從 沒趣、沒意義、沒勁、沒臉四個維度入手，看一看你孩子的未來落在哪兒了。

「 沒趣」是覺得學習毫無趣味，「 沒意義」是不知道為什麼而學習，「 沒勁」是稍微挑戰了一下就不想再挑戰了，「 沒臉」是成績中下或者被校園霸凌，自尊心巨大的受挫，或者說被人貼標簽貼導致自我否定。

你看看自家孩子是屬于這四者中的哪一個，如果是「沒趣」就尋找一些趣味的學科資源，「沒意義」就讓孩子建立真正的目標感，「沒勁」就多讓孩子參加字謎數獨游戲或者不斷激發挑戰欲的游戲，為什麼孩子會覺得游戲有勁，因為游戲不斷通關斬將的方式激發了他的挑戰欲。如果優秀的孩子突然覺得沒勁了，那麼是因為沒有找到適合他水平的挑戰，可以考慮給他報一些相關競賽讓他覺得學習有勁。

這個理念就好比我說「怎麼樣培養孩子專注力」、「怎麼樣讓孩子學會費曼學習法」、「怎麼樣讓孩子有毅力」，這三者都有一個關鍵詞叫 「興趣入手」，對不感興趣的事情，尤其是被逼無奈的事情怎麼能夠恒有毅力？ 恒毅力的背后有兩個關鍵詞，第一是自驅力，第二是抗挫力。自驅力就是自己主動要往前沖、往前跑，抗挫力就是遇到挫折還要迎難而上。

關于孩子恒毅力這一方面培養的方法論，或者說從什麼地方入手才能真正建立孩子的毅力，那麼我想說三個關鍵詞：自主選擇，目標，自我接納。

自主選擇

有兩種父母是最恐怖的，一種叫「直升機父母」，就是說父母永遠在孩子頭上盤旋，凡事都要指指點點，覺得這做得不到位，哪哪都不夠好，一直說說說；另一種是「除草機父母」，就是孩子只管學習、考試，除此之外在成長中遇到的所有問題障礙，父母都幫通通鏟除，任何事情由父母包辦。

佛教里面有一句話叫「菩薩畏因，眾生畏果」，我們經常埋怨孩子做事情沒有毅力，其實我們自己種下的一種因叫剝奪孩子自主選擇機會。現在有很多孩子從來沒有為自己人生做過選擇，小時候吃米飯還是吃面條，買裙子買紅色還是藍色等等都是父母說了算。

恒毅力還有一個潛台詞叫「責任」，我們要告訴孩子，今天做了這個選擇，就要為你的選擇負責，而且是長時間負責。讓孩子學會自主做選擇是培養恒毅力的根基之一。

目標

有目標的每日精進叫刻意練習。恒毅力就是做事情能夠持之以恒到底，沒有目標的恒毅力其實堅持不了太久。

思考一下持續地練琴畫畫是為了什麼？每個年齡段的理解是不一樣的，但是不要把手段當目標。就像我前面所說的，學藝術的目的不是考級，而是凡事略懂一點，生活更好一點，讓我們在困頓當中會有一種內心的安靜蘊含的力量。

閱讀同理，是為了看到更大的世界，為了看到別人的人生，尤其是小說看到別人的人生像一部畫卷一樣在我們面前鋪開。我們站在巨人肩上吸收那些能夠創越時空的人類智慧，讓我們的人生變得很豐富。未來我們未必會上名校，但未來定會做一個正直勇敢有信仰的人。

自我接納

自我接納，意味著接受自己不可避免地會犯錯、失敗，并不是不想勇往直前，而是在困境時想知道周圍的人是否支持自己，就比如說孩子在小時候摔倒時會看看父母是否在身邊，孩子考試失敗會考慮老師、同學和家長的反應。

記得我以前在重點高中上學時的壓力非常大，當時高一我們共有八個班，每個班級有六十個人，期中、期末考試共有四次，我的考試排名從第一跌到第八、十六、三十二，這讓我很沮喪，到了高二分文理科時我覺得天塌下來了，不知道該怎麼辦。

我現在明白了自我接納的意義，即我知道自己有缺點和做得不夠好也不要緊，因為正是這些缺點和不足才會使我繼續努力。同時我還學會了自我接受，即不再關注他人的評價，而是關注自己的目標和自我效能。所以我們在孩子的成長過程中，要關注他們的至暗失敗痛苦時刻，幫助他們學會自我接納，并學會自我接受。

我兒子沉迷游戲不可自拔怎麼辦？

對我家三個男孩來說，他們難免也會沉迷游戲。我會記住兩句話，一是游戲從來都不是洪水猛獸；二是會玩游戲的家庭更幸福。先要把舊觀念拋棄掉，不要一看到孩子玩游戲就生氣，好游戲真的挺能夠鍛煉孩子學習能力的。

在防止孩子沉迷游戲這方面，我認為可以從以下三點入手：

第一，肩并肩，尋找好游戲跟孩子共同玩。

在玩的過程中去傾聽孩子為什麼喜歡這個游戲，問問他這個游戲中他最喜歡哪個環節/角色，在游戲中獲得了哪些現實生活中無法得到的東西，等等，我們可以從孩子沉迷的事物當中，看到他在現實生活當中需要的支持，比如說社交。

第二，如果孩子能夠在這個游戲中滔滔不絕，邏輯清晰，那麼能不能這樣的表達能力遷移到學科學習上，可以讓孩子寫游戲日記、游戲攻略、游戲心得等等，也可以遷移每一個好的游戲背后的一些學科知識。

第三，定規則是孩子成長中的一個關鍵環節。首先要讓孩子參與規則的制定，制定之后要進行復盤，并設定獎懲機制，最后可以根據情況來優化規則。

例如，對于玩游戲時間的規定，我們可以規定每天不能超過半個小時，周末可以額外獎勵十五分鐘，但總的時間不能超過四個小時，同時孩子要完成作業才能玩游戲。孩子只有a p p使用權，決定權在父母，孩子要遵守規則，否則要承擔相應的責任。此外，我們也要有獎勵和懲罰機制，并定期進行復盤。如果規則不合理，我們可以進行調整。例如，如果孩子超時了，我們可以要求他讀一本好書或或者非虛構的故事，并與全家分享，以提高孩子的成就感。總之，定規則是孩子成長中不可或缺的一環，我們應該注重規則的制定和執行，以幫助孩子健康成長。

我女兒天生特別敏感內向，

學習動力不足怎麼辦？

看一本書叫做《內向者的競爭力》，首先我們要清楚一個概念，內向不是病，不要把內向敏感當成一個問題，不要把學習動力不足歸因于內向，這是沒有因果關系的。那麼應該怎麼做呢？兩個關鍵詞：

自我效能

平時對內向的孩子要會針對他的一些細節表示肯定，不要巨觀的評價，夸獎要具體，對于內向敏感的孩子來說，故意的夸獎會讓他更往后退，他會覺得你把他當弱者，故意哄他開心。在孩子做得好的時候，輕輕拍一下他、微笑，都比你去咋咋呼呼的夸贊更有價值，不要輕視一個眼神，一句鼓勵的力量。

自我接納

有一些敏感是天生的，有一些是因為過去可能成績比較好，這一次考的不好，擔心別人給你貼標簽而變得敏感。所以我們能做的就是關注當下，總結復盤，制定計劃慢慢來，所有的挫折都是我們成長經歷的部分。

專注力是天生的還是后天培養的？

人人都有專注力，而且專注力是可以后天培養的。孩子小時候對自己喜歡的事很專注，長大了有很多事情需要處理，加上多元角色，就很難專注了。

最后，我想說，在引導孩子學會真正的自律上，家長可以扮演五大角色，但凡做好其中的一兩個角色，刻意練習，日后會越來越淡定從容，甚至如魚得水。

1、聽眾。無論孩子是拖延還是情緒崩潰，還是準備放棄，我們父母要做好聽眾角色，少評判，多接納，少干預，多鼓勵。

2、合作伙伴。自主選擇、肩并肩，讓孩子自己做一些生活的選擇，哪怕帶著他一起去選擇學校，把他當成一個獨立個體才感受到信任，未來他才愿意自律，為自己的人生，為自己的選擇負責。肩并肩的意思是，比如說你和孩子有共同的興趣愛好，年齡大一點的就一起商量擇校，這些都會讓孩子覺得媽媽爸爸是非常支持我的，而且自己也在行動當中，那麼他會為自己的人生負責，并從父母身上獲得一些力量。

3、心理輔導師。不是每個心理輔導師都要去考證的。做孩子的心理輔導師有兩個效用，第一個就是學會自我接納，第二個是提升自我效能。

4、教練。一方面像燈塔一樣給到孩子前進的指引；另外一方面就是當孩子覺得挑戰太小，不足以激發挑戰欲的時候，給他選擇適合的挑戰，當孩子遇到大的挑戰想放棄時，提升孩子的探索能力和復原力。

5、榜樣。有兩種方式，一種是帶著孩子看一些名人傳記紀錄片，另外就是你可以是孩子最好的榜樣。當然，我們也是人，偶爾也會遲到、磨蹭，不可能時時刻刻處處都做的那麼好，但是至少要讓孩子看到你在努力地去立榜樣。