高血壓不再是老年人常有的疾病了，很多年輕人經常熬夜，喝酒也會引起血壓高，高血壓雖然不可怕，但要是出現了并發癥，就會威脅到自身的生命。

對于經常血壓高的朋友，除了高鹽飲食以外，這2類水果也盡量少吃，以免血壓飆升。

我們先來說一下食鹽，飲食過咸對心臟有很大的危害，一旦攝取過量的食鹽，就會不斷增加體內鈉離子的數量，從而增大血容量，不利于心臟的減壓能力，從而進一步加重或引發高血壓，所以盡量低鹽飲食。

糖類水果，比如水果罐頭，甜瓜，橙子芒果，榴蓮等，里面含有較多的糖分，容易讓高血壓患者體內的血糖上升，促使血壓變得更高，同時也會增加心血管疾病的風險。

酸類水果，酸類水果一般是柑橘、西柚、檸檬等，富含維生素C，類黃酮等成分，能有效清除體內的自由基，對于心臟和血管起到一種保護的作用，所以高血壓患者可以適當食用一些酸類水果。

高血壓患者如何讓血壓更穩定呢？

除了要規律服用降壓藥物外，良好的生活習慣也是要保證的，不要熬夜看手機，會增加心臟和身體器官的負擔，多喝水也有利于血液循環，稀釋血液，對血壓的穩定是很有益的，適量運動可以更好的促進身體的血液循環和新陳代謝，提高人的心肺功能，提高機體免疫力，但不宜做劇烈運動，盡量以舒緩的散步、打太極、跳廣場舞為主。

下面給大家分享道營養美食，常吃可以預防高血壓，控制血壓平穩，一起來看看吧！

土豆

土豆營養成分非常豐富，維生素C可以起到養護血管的作用，其它化學成分還可以起到消除心臟自由基的作用，保護心臟功能，改善血壓。

推薦食譜：干鍋土豆

今天在菜場里買了一些比較小一點的土豆，這樣的土豆更粉更嫩，削去外皮清洗一下，切成薄一點的厚片，放入大碗中，稍微晾干，撒上一些玉米淀粉，用手抓拌均勻。

準備一塊豬肉，切成薄片備用，兩個青紅椒，切成馬蹄狀備用，切點蒜片，干辣椒段裝入碗中，洋蔥切成絲備用。

起鍋放入菜籽油，放入土豆片，小火慢煎，將土豆煎至兩邊微微發黃，倒出來備用。

鍋里再放點油，將肉片冷油下鍋，炒出肉的香味，炒至肥肉微微發黃，倒入大蒜子、干辣椒煸炒出香味，加一勺豆瓣醬，炒出紅油，加入一些生抽，繼續炒香。

倒入煎好的土豆，快速的翻炒至入味，加入少量食鹽，一點雞精，炒至調料化開，放入青紅椒，炒至辣椒斷生，最后再撒上蔥段，翻炒幾下即可出鍋，一道香辣美味的干鍋土豆就做好了，將它倒入墊有洋蔥的砂鍋中。

小火加熱一下，特別的香，好吃簡單又美味，喜歡的朋友收藏起來試試這種做法吧！